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拳击的爆发力怎么练习

作者:澳门真人平台-真人线上赌钱-网上真钱官方网站      发布时间:2020-03-29 13:10:35

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  爆发力是指你在运动由能够快速移动一个重量的能力,例如,田径中的投掷动作,拳击中的出拳动作,等等。速度越快,也就表明你越强壮。虽然很多人都认为,只有专业运动员才需要特地练爆发力,但实际上,健身爱好者增强爆发力也是有益的。传统的增强爆发力训练往往是采用轻负荷(最大力量的30%-50%)做快速动作。而最新的研究发现,如果你在练目标肌肉之前先进行1组相对肌肉的练习,爆发力会更有效得到提高。比如,在卧推之前先做划船练习。澳大利亚科学家对此理论进行了试验 受试者为大学橄榄球运动员。他们在改造过的史密斯机上月90磅(41公斤)做卧推抛起(尽最大力量椎起杠铃,并在顶点随惯性抛起脱手)动作来测定爆发力。第一次测试在热身后直接进行 第二次测试则先用50%的重量做1组俯身划船然后再测卧推抛起,结果显示,后者爆发力提高了5%。在实际训练中运用此理论的方法是,进行卧推爆发力练习之前,先用最大力量酌50%重量做20~30次俯身划船,然后休息2~3分钟,接着用30%~50%的最大重量做3~5次卧推抛起。